[...] i robienie mnostwa serii i powtorzen na nia nic nie zdziala w tym kierunku. Napisz dokladnie skad pomysl na potraktowanie ja priorytetem, co chcesz zmienic(sila, wyglad, gorna czesc, dolna, zwiekszyc objetosciowo) a cos sie ulozy sensownego. Poprawiony wyzej plan nie uwzglednia jej w priorytecie ale mozna to latwo zmienic i ja wcisnac gdzies
[...] ułożę jej na 3 dni w tygodniu początkowo, a po jakiś kilku tygodniach dorzucę jej 2-3dni jakieś ćwiczenia obwodowe, ew jakieś aero (choć to kwestia sporna z tym cardio) Cały plan będzie oparty na podstawach, ciągi, wiosłowania, same ćwiczenia wielostawowe. Dopiero w kwietniu marcu jakaś izolacja dojdzie.:-)) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu [...]
[...] podobny! Kabo9, ile bialka wdg. Ciebie powinieniem zjadac w ciagu dnia? Moja dieta jeszcze nie jest dopracowana, dopiero zaczynam. Ok czyli powinienem jednak zmienic plan cwiczen tak? Mam zainteresowac sie systemem Weidera albo gotowymi treningami z forum? Co do FBW to tak wlasnie zaczynalem 2 msce temu, teraz chcialem wlasnie to zmienic. [...]
No wczesniej mialem wegle na 6g/1kg wiec troche mnie zalalo Jezeli uwazasz ze na redukcje fbw lepsze,poczytam troche i zobaczymy.Jak dobrze pojdzie i dobry plan uloze,wprowadze go od poniedzialku. Dzieki za cenne porady ;) Pozdrawiam!
[...] Co po wypoczynku? Najpierw w sobotę ciekawe spotkanie na siłowni (mam nadzieję że wypali). Od poniedziałku rozruchowo pociągnę któreś z moich FWB. Potem radykalna zmiana planów Iza stwierdziła że i tak z sylwetką jest dobrze więc redukcję mogę odłożyć na bok. Sylwetki fitness nigdy mieć nie będę (i wcale nie chciałam jej mieć), kocham [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt ( będzie niedługo) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w 1 poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk na klatkę w okolicach 75, innych maks nie probowałem.
Viren podział parti jak poprzednio Pon Klata+bic Środa Plecy+brzuch Piątek barki+tric Sobota Nogi No przyznam że poprzedni plan całkiem dobre efekty przyniósł 2-3kg do przodu i siła też poszła do przodu Co do ciężarów to niebardzo wiem które ćwiczenia uznać za podstawowe, w klacie nie mam wyciskania płasko ale ogólnie ćwicząc używam cieżarów: [...]
trenuję obecnie takim samym planem, tylko bicepsa osobno nie robię. ale plan jest super podoba mi się, efekty masowe przychodzą szybko i stężenia hormonow anabolicznych aż dziwnie się podnoszą w czasie/po treningu :D w podciąganiu i w pompkach zakładasz luzno pas i na drucie specjalnym przywieszasz do pasa krążki. "Moze by te cw. zamienic na [...]
moj plan nie jest hst lecz po prostu trening całościowy 3x week jak mialem cel budować ramiona to ćwiczenia izolowane figurowały priorytet teraz mam na co innego a biceps pracuje przy podciaganiu podchwytem a triceps przy pompkach na poręczach - wystarczy. pozdrawiam
[...] ma regol. Co nie znaczy, ze zaawansowani nie moga go robic. Ja go robie dosc czesto bo sklada sie z najbardziej masotworczych cwiczen. Stosujesz tyle cwiczen ile chcesz. Ten plan ktory podalem zostal zaakceptowany poprostu przez wiekszosc cwiczacych a temat powstal po to zeby skonczylo sie zadawanie tych samych pytan o ocene planu bo odpowiedzi [...]
Felicjusz, nie zniechęcaj się, ale na prawdę czytaj uważniej Cytuję Kilobba z pierwszej strony: 1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Plan ten atakuje cale cialo i kazdy miesien. Jasne? Jasne. Chcesz, możesz dodać ramiona
Stanowczo plan przeładowany. Po co 2 ćwiczenia na bica? W '5' wychodzi po 7-8 serii na klate i bica, to prawie jak split. Wg mnie bez sensu. Nie dasz rady.
[...] nowych informacji, treningu przed i po lekturze poznać się nie da ; ) Nachodzi mnie taka... Skoro tak dużo różni się już wiedza i założenia obecna, od tej z postów Pepo i innych "Przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia", to nie lepiej byłoby dać jakąś adnotację, że mamy nowsze informacje na temat HST? I takie osobiste pytanie...
[...] za moje pyrdelenie. Muszę ciężko pracować nad mięśniami a jeszcze ciężej nad mózgownicą. Obiecuję że koniec pyrdolenia o odchudzaniu w moim przypadku. Tytuł dziennika zmieniam z plan do oceny na Plan zmiany myślenia+ 100% konsekwencji. Jeszcze raz przepraszam wszystkich poirytowanych moim porannym wpisem Do mnie trzeba twardej ręki
[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]
[...] jeżeli ten trener nie chce pracować lub nie umie z dziecmi to załatw innego jak w twoim miescie nie ma innego to dojeżdżaj gdzieś niedaleko , ej pogadaj też z rodzicami, ten plan to taki plan po prostu słaby mawashiego moim zdaniem są słabe z tego co wiem to niby początkującym dobrze siła sie rozwija takimi planami jak ten dla początkujących [...]
[...] bede w stanie zrobic w domu lub na zewnatrz. Pozdrawiam Ps pierwsze w zyciu przysiady skonczyly sie takimi zakwasami, ze dwa dni chodzilem jak cyrkiel. Niestety stojakow i lawki nie bedzie. Z tego względu plan wymaga lekkiej modyfikacji Zamiast wyciskania sztangi dalbym hantelki a zamiast hantelek pompki - najpierw solo a potem z obciazeniem.
Traktor71 tak się składa że plan układam własnie na podstawie tego postu:)...myślałem że go zrozumiałem no ale widac jest inaczej...wiec pytam... w tym poscie przedstawiles przykładowy plan: knee dominant(double leg),czyli: rozne formy przysiadow(obunoz);klasyczny mc; TO ROZUMIEM NA NOGI? - vertical pull,czyli: rozne formy podciagania na drazku [...]
Panowie, trening powinien mieć zawsze charakter instynktowny - ten plan jest jednym z przykładów, który oczywiscie można modyfikowac na wiele sposobów. szukala
[...] 4-6 tygodni budujesz wytrzymałość siłową ćwicząc na ciężarach rzędu 70-80 % potem wchodzisz w większe ciężary rzędu 90-95 % i kończysz go sprawdzianem . Pozatym każdy plan ma swoje plusy i minusy. Ale uwierz mi że nie możesz być tak bardzo zapatrzony tylko w jedną formę treningu zresztą co ja ci będę mówił trochę potrenujesz siłowo sam [...]
[Fit]Kroniki Corum rok II
